Lådracket på Backaplan är läskigt. Ungefär världens läskigaste, kräver lika mycket precision att racka av som att reparera ett Schweizerur. Och på racket bredvid stod en kille och curlade...
Fortfarande lite känningar i utsidan på höger underarm. Gör ont när jag kramar ihop handen.
Träning
Idag var vi Mathias, Peter, Staffan, Thony. Mathias hjälpte Staffan och mig med markteknik. Mathias var stark. Staffan gnetade på. Peter var krigisk. Thony var svettig. Jag var peppad.
Böj
- Uppvärmning: 60 kg x 8, 100 kg x 4 -- tungt!
- 112,5 kg x 5 - några fler andetag mellan 4 och 5
- (100 kg mark x 2)
- 112,5 kg x 5 - satan va' tungt!
- (100 kg mark x 2)
- 112,5 kg x 3 - riktigt långsam sista
- 112,5 kg x 5 - lite studs i bottenläget på 4 och 5. lång vila (~10-15 min) till nästa set
- 112,5 kg x 4 - Skuggan hjälpte till medans jag grindade sista (otydlig kommunikation från min sida). nog lika bra att sluta där.
Ganska nära, ändå! Nästa gång...
Räckhävning
- KV x 3
- +20 kg x 6 (personbästa!)
Woha! Det var inte planerat. Stabilt! Stolen såg däremot lite trött ut.
... men min missade rep i böj på 5x5 gnagde i huvudet! Det går naturligtvis inte för sig:
Böj
- 115 kg x 4 (personbästa)
- 132,5 (med Peters bälte) x F - fällde fram ryggen. då hjälper inget bälte i världen.
- 120 kg x 2 - lätt. ordningen återställd!
Bänk
- Uppvärmning: 60 kg x 8
- 90 kg x 5
- 90 kg x 5
- 90 kg x 4
- 90 kg x 3 + 2 sekunders nötning på rep 4 som fastnade
- 90 kg x 3 + 4-5 sekunders nötning på rep 4, tills den sjunkt ner på bröstet
Nöta! Underarmen stör, känns inte rätt att ta i. Gick till isocentrisk & excentrisk fail för att kompensera missade reps. Som i böjen: rätt nära! Definitivt nästa gång.
Övrigt
Kände mig stark & pigg imorse, men böjen överlistade mig! Dessutom hade den en medbrottsling idag i form av Sveriges absolut sämsta rack. Den är slug, den rackarn!
Det ger mycket att träna med kompisar. Tack till Mathias för bänkpratet, och tack till Peter för uppmuntrandet i böjen! Bra början på helgen!