Träning
Böj
- Uppvärmning: 60 kg x 8, 90 kg x 4
- 107,5 kg: 5 x 5 (minus 1 rep på set 3) (personbästa)
- Utgång + ihopklämd i botten: 140 kg
Bänk
- Uppvärmning: 40 kg x 8, 70 kg x 4
- 88,5 kg: 5 x 5 (minus 1 rep på sista setet) (personbästa)
Barrsänkning
- KV = 80
- +40 kg x 4
- +65 kg x 2 (personbästa)
- +37,5 kg x 5
- +70 kg x 1 (personbästa)
- +37,5 kg x 5
Räckhävning (hemma efter passet)
- KV x 10
- KV x 10
Filmer & bilder
88,5 kg i bänk? Japp! Notera extravikten framför kompisens fot.
BS +65 kg x 2
BS +70 kg x 1
Kommentar
Böj: Kände mig rädd inför de första seten. Det var tungt. Riktigt tungt. Tekniken är avgörande märker jag i efterhand, eftersom serien blev 5, 5, 4, 5, 5. Alltså är det inte brist på styrka, utan koordination av kropp & sinne.
Möjligtvis var det för mycket optimism involverat när jag kände på 140 kg och tyckte att jag nog kunde gå ned åtminstone lite. Och lite till... Sedan låg jag där i botten och kom ingenvart.
Var dessutom bekymrad över mina ben eftersom jag precis börjat cykla, och hade cyklat 10 km kvällen innan och 15 km precis innan träningspasset. Gick finfint ändå!
Bänkpress: Fick fast 0,5 kg-vikterna. Lagom ökning. Här är det, till skillnad från böj, musklerna som tar slut. Till nästa gång behöver jag placera stången längre ner mot fötterna; som det är nu lyfter jag nästan ovanför huvudet vilket troligtvis gör att jag blir svagare än nödvändigt.
Barrsänkning: He he. Trots att 65 & 70 var aningens grunda. Men ändå. He he. He.