Vecka 1, 58% 1RM. Pass 1
Volymfasen, 5x5.
Knäböj
- Uppvärmning: 60 kg x 8
- 72,5 kg x 8, vila 10 djupa andetag
- 72,5 kg x 8, ... 10
- 72,5 kg x 8, ... 15
- 72,5 kg x 8, ... 15
- 72,5 kg x 8
Totalt: 3.380 kg
Bänk
- Uppvärmning: 40 kg x 8
- 57,5 kg x 8, ... 10
- 57,5 kg x 8, ... 15
- 57,5 kg x 8, ... 15
- 57,5 kg x 8, ... 20
- 57,5 kg x 8, ... 25
- 57,5 kg x 8
Totalt: 3.080 kg
Marklyft
- Uppvärmning: 60 kg x 8
- 82,5 kg x 8, ... 20
- 82,5 kg x 8, ... 30
- 82,5 kg x 8, ... 30
- 82,5 kg x 8, ... 40
- 82,5 kg x 8
Totalt: 3.780 kg
Militärpress
- Uppvärmning: 20 kg x 8
- 40 kg x 8, ... 30
- 40 kg x 7, ... 30
- 40 kg x 5, ... 40
- 40 kg x 6, ... 40
- 40 kg x 6, ... 40
- 40 kg x 6
Totalt: 1.680 kg
Kommentar
- Böj: lätt.
- Bänk: lätt till de sista två seten där sista 1-2 rep var tunga
- Marklyft: riktigt pulshöjande, tungt i slutet
- Militärpress: uthållighet? pah! bra att jag tog med övningen.
11,9 ton på 50 minuter. Riktigt tufft pass.