Links

http://bc.tech.coop/ubuntu-config/install-stuff -- Lisp, bash, etc. stuff to install on a new system.

• DBMS and Lisp, etc.
• Will Hartung's "Guerilla Lisp Opus"
• Nekthuth

Brynost

Carbless muscle building by Iron Addict:

At the time I write this, I have about 10% of my training clients doing carbless (keto) massing. Why? Well, I can tell you it wasn't my idea. I still believe that the fastest mass gains happen when the trainee is taking in the most carbs THEY can consume without adding fat at a fast pace.

So why are they doing this? It was their idea. They had run a keto diet for fat loss and like pretty much anyone that runs a keto diet, they came to the realization that:

1. They feel MUCH, MUCH better without carbs. If someone has never done it they simply will not understand this, and most will insist they need carbs to feel good--they are WRONG.
2. Body fat gets low very fast, and performance is pretty much unaffected as long as you are not a volume trainer, or do a lot of high intensity cardio.

After awhile of doing a keto, they simply did not want to go back to the mood and energy swings that occur on a carb based diet. They asked me if they could mass this way, I told them they would do better with carbs, and they asked if they actually COULD do it, and I told them sure, it works. So......they basically do trace carbs 5-6 days a week, and have 1-2 days, sometimes less of carb-refeeds.

Go look at pictures on this forum of XX, and Boostnmuscle. They are both carbless massing. I do not train XX but we talk a lot. I do train Boost, and these are not guys that just lift weights, these are guys that compete in bodybuilding and weigh 240-250 off-season leaner than most guys are at anytime of the year. They are both very successfully carbless massing, as are the other trainees I work with.

Is it optimal for mass gains? No IMO. Does it allow good gym performance without carbs? YES, as long as you have went 4-6 weeks without carbs to allow the body to fully adapt to using carbs as fuel. Do you need carb refeeds doing this? YES, but they can be as little as 1/2 days of carbs. Will you stay leaner and feel better doing this. Well, yes, that is why people choose to do this. They understand that they may gain a bit more muscle with carbs in the diet, but they won't stay nearly as lean. Performance is simply not an issue despite what the unknowing may tell you. This assumes you are NOT a 20 set a bodypart pump artist.

If you are under 21 I would NOT recommend you doing this. Please don't ask me why. Take my word for it.

Having said that I do not think it is optimal for mass gains I will be using a similar lean mass approach when I am done with the fat loss portion of my diet, but it will be more like a TCD with a keto slant. At age 46 I really don't care to weigh 240 anymore, in fact, I just am looking for a more refined 210 lb body, at about 8% bodyfat year round. And this is doable for ME. Feeling good, and having great energy is more important that a few extra pounds on the scale and if you have never done a keto, or TCD with very limited carbs, you have no idea how good you end up feeling. Every week I get calls from training clients that are doing their first TCD or keto diet and are simply amazed at how good they feel without the carb blood sugar roller coaster taking them for a ride

IA

DN Ekonomi: Personliga kostråd (läs: LCHF!) kan ge billigare diabetesvård:

Vården av typ 2-diabetes kostar samhället årligen runt 10 miljarder kronor. Individuella kostråd skulle kunna bromsa diabetesutvecklingen och spara samhället stora summor. Men ingen kan ta patent på kostråd, därför drivs den formen av vård fram långsamt.

Tidy structure and integrated layout for different sources

• Bröd på fiberhusk
• Proteinscones variant 1
• Proteinscones variant 2

Things your personal trainer won't tell you

HP2133 Heat Fix

Dagens Medicin: Livsmedelsverket bör omedelbart sluta med kostråd till allmänheten:

Docent Uffe Ravnskov m.fl.:

Nyligen offentliggjorde Livsmedelsverket en lista på 72 studier, som påstås stödja dess varningar mot det mättade fettet, och en annan lista på åtta studier som talar emot. Vi har nu studerat dessa listor och är bestörta. Antingen saknar de ansvariga basala kunskaper inom medicinsk vetenskap, eller också försöker de av olika skäl att vilseleda oss.

Detaljerad genomgång av 72-8-listan med kommentarer (pdf)

Perspektiv på fettskräkc: den som skall jogga bort sina kilon får springa långt (Ledare, Sundsvalls Tidning)

A High-Fat, Low-Carb Diet Explosion Happening In Sweden (Livin' La Vida LowCarb)

• Vanliga frågor & svar om LCHF (kolhydrater.ifokus.se)
• Smörbrist när fler ratar lightmat (dn.se)

Aktuellt gör bor sig om den undermåliga dietstudien.

Någon har tittat lite närmare på studien. Jag stjäl & klistrar in den här:

Tabell 2, s866-867, beskrivs "High Fat, High Protein".

Målet för denna grupp var intag i energiprocent enl följande:

• Kolhydrater 35%,
• protein 25% och
• fett 40%.

Utgångsläget var (enl tabell 1):

• Kolhydrater 44%,
• protein 18% och
• fett 38%.

Det verkliga intaget (= uppgifter som framkom vid telefonintervjuer) efter 2 år var:

• Kolhydrater 42,9%,
• protein 21,2% och
• fett 35,1%.

35 - 43E% kolhydrater... Lågkolhydratkost? ORLY?

Matlagning gjorde oss till människor (dn.se):

Vi konkurrerade med hyenor och krokodiler. Om vi hade otur blev vi uppätna av krokodilerna.

Men de feta märgbenen och hjärnorna med sitt stora fettinnehåll var så högklassig föda att det var värt att ta risken med krokodilerna, menar Robert Blumenschine.

Annika Dahlqvist: Pengarnas makt:

Jag hörde om en person som tog kontakt med en kommersiell TV-kanal och frågade om de skulle kunna arrangera en debatt mellan margarinförespråkare (etablissemanget) och naturligt fett-förespråkare. Av svaret som kom förstod man att det fanns för starka reklamkrafter hos margarinindustrin (Unilever) för att man skulle kunna ifrågasätta den.

Resume.se: Unilever ställer in fettdebatt:

Resume.se har förgäves sökt Unilevers pressansvarig för att få ett förtydligande om innebörden i "den hotfulla stämningen".

• Hjärt-lungfonden säger upp samarbetet med Becel:

  Generalsekreterare Staffan Josephson kommenterar:

  "Vi har följt debatten noga och inte minst en hearing vi arrangerade i höstas övertygade oss om att det här med mättade kontra omättade fetter behöver utredas ytterligare. Det kom fram en del svagheter kring viktiga studier som vi inte uppmärksammat tidigare"

  http://www.bojkottabecel.se

• Francois Rohner: Billigt forskningsprojekt kan pröva lågkolhydrat- och högfettdieten

  Ett relativt enkelt och billigt forskningsprojekt med ett stort antal diabetes II-patienter skulle kunna pröva om en lågkolhydrat- och högfettdiet har de positiva hälsoeffekter som Karlshamnsstudien visar.

  Om slutsatserna i Karlshamnstudien är korrekta skulle ett stort antal människors livskvalitet kunna förbättras avsevärt, skriver Francois Rohner.

• "Storm kring ICA-kurirens hjärtbilaga" (tidningen Journalisten, via Kostdoktorn.se)

  Efter att ha publicerat en hälsobilaga om hur man tar hand om hjärtat hamnade Icakuriren i en het ideologisk strid om fett i maten. Chefredaktören fick en rad reaktioner och har även anmälts till Marknadsetiska rådet.

  "Det finns mycket mer än bara fett att resonera om. Vi skriver om GI-metoden och vi testar lightprodukter, men att till exempel äta bara proteiner är dyrt, och dessutom finns det många andra saker att väga in, inte bara fettyper och frågan om övervikt, utan även frågor om till exempel ekologi, ekonomi och andra hälsoaspekter", säger Icakurirens chefredaktör.

  Mikael Janssons kommentar:

  Lågkolhydratkost, specifikt LCHF, som förespråkar naturlig animalisk kost går i motsats till vad Icakurirens chefredaktör tror /inte/ ut på att enbart äta protein.

  För proteinintag gäller samma rekommendationer som Svenska Näringsrekommendationerna (SNR): 10-20E%.

  Istället för att äta mer protein (som mycket riktigt gör plånboken ledsen) byter man ut tallriken med potatis, grönsaker, magert kött och mager mjölredd sås mot en (oftast mindre) tallrik där man valt normalfett kött, fet sås samt ovanjordsgrönsaker och en del (numera exotiska) rotfrukter, t.ex. rättika och rova, som garnityr.

  Om något är alltså den här kosthållningen en återgång till tidigare generationers husmanskost -- och deras hälsa! -- än en "extremdiet" och "modefluga".

• Trendanalytikern Göran Adléns nyhetsbrev (pdf):

  Aldrig har jag fått mer respons på ett nyhetsbrev än det förra. Jag har fått mängder av tackmail, sms och positiva telefonsamtal. En person tyckte dock att jag inte skulle uttala mig i frågor som jag inte hade djup kunskap om. Jag vill gärna förtydliga att allt jag skriver om utgår från trendperspektivet och jag har inte sett som min uppgift att ge djup fackkunskap inom alla områden.

  Just i fallet med LCHF har jag däremot valt att testa själv. I drygt ett halvår har jag följt principen. Resultat är hittills minus 13 kg och jag tror aldrig jag ätit godare mat, eller känt mig piggare och starkare.

  Viktigt, eftersom jag alltid tyckt om att träna.

  (...resten av artikeln...)

• Livsmedelsverket kritiseras i Gefle Dagblad:

  Väldigt många har väldigt lite förtroende för Livsmedelsverket. (...) för att man anser verkets kostråd föråldrade.

  ”Många undrar varför Livsmedelsverket rekommenderar lättmjölk och lättmargarin i skolan. Svaret är att vi vill att skolbarn ska erbjudas det som, enligt vetenskapen, är bäst för deras hälsa. När det gäller mjölk och matfett är lättmjölk och lättmargarin de bästa alternativen", säger Livsmedelsverket

  (...) jag kan läsa ingrediensförteckningar. Och jag vet att barns celler byggs upp av det vi vuxna stoppar i dem.

  Vill du att ditt barn ska baseras på modifierad stärkelse samt emulgeringsmedel är det ok. Då är det bara att låta Livsmedelsverket hållas. Tycker du däremot att naturligt smör och rapsolja låter som vettigare byggstenar för en liten kropp är det dags för dig att protestera.

• The Scientist and the Stairmaster: Why most of us believe that exercise makes us thinner—and why we're wrong. (Gary Taubes, 2007)